MILYEN ÉRDEKES!

AZ ÁLMATLANSÁGRÓL

Gyakran előfordul, hogy valaki nem tud aludni. Sokszor már hajnal 3-4 óra körül felébred és csak küszködik a visszaalvással, de sikertelenül. Mi okozhatja ezt a tömeges rosszalvást és mit tehetünk annak érdekében, hogy az éjszakai pihenésünk ne érjen véget az éjszaka közepén?

Ez a hajnali felébredés sajnos nem azért történik, mert valami különös módon hamarabb pihenjük ki magunkat, mint korábban. Bár kétségtelen, hogy ha valaki 10 óra körül lefekszik aludni, teljes sötétben és mélyen alszik, akkor 4 és 6 között képes pihenten és teljesen feltöltődve ébredni. Ez persze alkati kérdés is. A mostanában olyan gyakran előforduló korai ébredést azonban több okra is visszavezethetjük.

Az egyik a zaj- és fényszennyezés. Oda kell figyelnünk arra, hogy az éjszaka folyamán a lehető legkisebb zaj és fényterhelés érjen minket. Tulajdonképpen az egyetlen fény, ami nem zavarja számottevően az alvást az a vörös. Minden más igen. Persze ez a városi környezetben igen nehezen megvalósítható elszigeteltség különösen a zajok tekintetében állít minket nagy kihívások elé. Az egésznapos, sőt még éjszaka is tartó zaj megviseli és kimeríti a szervezetünket. A kimerült szervezet pedig nem képes pihenni mindaddig, amíg egy kicsit nem pihent. Ez furán hangzik, de már mindenki tapasztalta, hogy néha annyira fáradt, hogy nem bír elaludni. Ilyenkor egy kicsit relaxálni kell, s utána könnyebben megy az alvás. Számtalan relaxációs technika ismert, bármelyiket érdemes megtanulni.

A másik ok egy különösen fontos, de a köztudatban szinte alig ismert tény. A szervezet egyes szervei sajátos időközönként válnak energetikailag aktívvá. Erre a kínai szervórának nevezett kétórás időintervallumokban felosztott nap adja az egyik legjobban követhető és érthető segítséget. E-szerint a tüdő ideje a hajnali 3-5 óráig tartó időszak. Ha a tüdő különös terhelésnek van kitéve napközben, akkor könnyen előfordulhat, hogy a tisztulása és regenerációja miatt egyszerűen olyan aktív folyamatok indulnak el hajnalban, ami egyszerűen felébreszti az embert. Márpedig korunk városi levegője nem épp a tisztaságáról híres a leginkább. Ha ez történik, akkor korai és nem kívánt felébredésünkkor végezzünk légzőgyakorlatokat, különösen a tisztító és stresszoldó légzések a leghasznosabbak. Az egyik ilyen, ami mindkét hatással rendelkezik a "HA" légzés. Röviden leírjuk, de érdemes megkérdezni egy jóga tanárt, hogy pontosan hogyan is végezzük. Helyezkedjünk kis terpeszbe, majd lassú és mély belégzés közben emeljük fel a karjainkat a fejünk fölé, miközben kezeink között egy képzeletbeli labdát tartunk és ide gondolatban a testünkben lévő összes feszültséget összegyűjtjük. Azután kis légzésszünet után előre ejtve a törzset, a karokat pedig a lábak között hátralendítve eldobjuk a képzeletbeli labdát minden belegyűjtött feszültséggel együtt, miközben akadálytalanul és hirtelen, nagyra nyitott szájjal kileheljük az összes levegőt a tüdőnkből. Ilyenkor HA - hang hallatszik. Érdemes háromszor, négyszer vagy akár többször is elvégezni. Vigyázni kell azonban a derekunkra, mivel ilyen korai órán biztosan nem vagyunk bemelegítve. Ezzel megszabadulhatunk a felgyülemlett feszültségtől és a légutak is kitisztulnak.

Van még egy ok, amiről szeretnék említést tenni. A stressz, a zaj és a fényterhelés, a kimerültség és a rossz levegő mellett korai ébredést okozhat egy kollektív izgalmi állapot is. Emberek kisebb és nagyobb csoportjai egyaránt tapasztalják ennek a kollektív tudatosságnak a jelenségét. Ha a kollektív tudatosság izgalommal és aggodalommal teli, okozhatja az álmatlanság jelenségét akár ilyen széles körben is. Gyakorolnunk kell a meditációt minden nap, hogy elménket a nyugalom és a belső csend állapotába helyezzük újra és újra. Ezzel ezt a kollektív tudatosságot is képesek vagyunk a békésebb és nyugodtabb állapot felé hangolni. De ha ilyesmi nem is létezik, vagy nem hiszünk benne, akkor is hasznos lesz, ha mi a magunk kedvéért és hasznára időnként újra és újra meditációba merülünk.

Ráadás: Álmatlanságra Dongó légzés. A dongó légzést legegyszerűbb formájában úgy gyakorolhatjuk, hogy befogjuk a fülünket és a "MMM"-hangot hosszan zümmögve kifújjuk a levegőt. Ez a befogott fül miatt sajátos rezgéseket kelt a koponyán belül, ami segíti az idegrendszert lecsillapodni és lehetővé teszi az alvás folytatását. Érdemes 3-szor - 10-szer ismételni.

Egyéb álmatlanságot okozó tényezők lehetnek: erősödő földsugárzás; túlenergizáltság; kimerültség; a feladatok elengedésének problémája; túlzott szándék az elalvásra; félelem az elalvástól; más neurológiai vagy pszichológiai probléma; stb.

A cikk írója, Bálint tudtával és beleegyezésével
balint@jogastudio.hu

vissza az oldal tetejére

vissza a "Milyen érdekes!" tartalomjegyzékéhez